Bodybuilding – Vücut Geliştirme yaparken kurallar?
Gün içinde özellikle antrenman esnasında bol su tüketin.
Antrenman öncesi muhakkak gerdirme,esneme ve ısınma hareketleri uygulayın.
Mutlaka bir program uygulayın,mümkünse antrenörle çalışın
Antrenman sonu mutlaka duş alın.Duş almak vücudu rahatlatır ve yorgunluğu alır, aynı zamanda terli dışarı çıkıp hasta olmanızı engeller.
En az yılda bir kez kan verin , kan vermek vücudumuzu yeniler ve daha enerjik olmamızı sağlar.
6 ayda bir chek-up yaptırın , yada en azından kan tahlili yaptırarak genel durumunuz hakkıda bilgi sahibi olun.
Her hangi bir sağlık probleminiz varsa antrenörle paylaşarak ona uygun bir program isteyin.
Günde 8-9 saat uyumaya çalışın , uykunuzu alamadıysanız antrenman öncesi mutlaka 1 veya 2 saat uyuyarak antrenmana başlayın.
Spor sporcu ve fitness kendini devamlı yenileyen bir spor dalı olduğundan,internet ve dergilerden sürekli bilgilerinizi güncelleyin.
Yorgun ve uykususanız antrenman yapmayın.
Antrenmana tok karnına gitmeyin. En az 2 saat geçmiş olsun.
Spor yapıyorum diye aşırı yemek yemeyin.Unutmayınki fazla yemek organizmanıza akülfettir.
Vücudunuza orantılı ağırlık kaldırın, fazla zorlamak her yönlü zarar verir.
Antrenman esnasında asla birşeyler yemeyin.
Antrenmanda set aralarını çok açmayın.
Antrenman günleri alkol veya sigara kullanmayın(mümkünse hiç kullanmayın)
Antrenman öncesi daima ısınmış olun , ısınma hareketleri , esneme , germe veya vücut ağırlığıyla yapılan çok tekrarlı hareketlerdir yada hafif ağırlıkla yapılmalıdı
Asla çok aç karnına veya yemek edikten hemen sonra antrenman yapmayın , yemeğinizi antrenmandan 2 saat önce yeyin veya çok açsanız 1-2 adet muz yeyiniz.
www.eurostargym.com