ikinci gün

Bacak Kaslarını Geliştirme Hareketleri

BARBELL SQUAT;

Leg Press;
Tüm bacak bölgesini (kalça, üst bacak, arka bacak) etkin bir biçimde aynı anda çalıştıran çok etkili bir egzersiz türüdür.

Leg Extension;
Üst bacak bölgesini çalıştıran bu egzersiz türünde antrenman koltuğuna normal bir şekilde oturulur ve ayaklar alt bölümde bulunan aralığa yerleştirilir sonrasında ise yukarı doğru kaldırmak suretiyle hareket uygulanır ve bu şekilde set bitene kadar tekrar edilir.

ARKA BACAK

Leg Curl;
Arkabacak bölgesini çalıştıran bu egzersiz türü ise bir önceki hareket olan leg extension egzersizinin tam tersi şeklinde yapılır. Antrenman koltuğunda oturarak bacaklar yere paralel olacak şekilde dümdüz uzatılır ve ordaki aralığa ayaklar yerleştirilir. Sonrasında ise bacak aşağıya doğru indirilir ve hareket uygulanmış olur. Bu şekilde set sayısı bitene kadar tekrar edilir.

STANDIG CALF RAİSE;

BU BACAK HAREKETLERİ SAĞ SOL EŞİTSİZLİĞİNİ DÜZENLER

Bacak için

• Split Squat
• 
• Single Leg Dumbbell Romanian Deadlift
• 
•  
• ÖN KOL
•  
• REVERSE BARBELL CURL
• 

PALMS-UP BARBELL WRİST CRUL