Spor günleri KARIN her zaman

BONUS: Karın Egzersizleri

Her ne kadar ağırlık antrenmanı ile ilgili bir makale hazırlıyor olsak da karın egzersizleri olmayan bir antrenman programı düşünülemez. Göbek yağlarınızı eritmek ve karın kaslarını belirginleştirmek için hazırlanan bu 3 etkili karın hareketini, her ağırlık antrenmanı sonrasında 20-30 dakikanızı ayırarak uygulamanız ile birlikte son derece etkili bir çalışma gerçekleştirmiş olursunuz.

BASİT CRUNCH;







CROSS CRUNCH;



PLANK;

Karın kaslarınızı sıkıştırarak resimde gösterildiği biçimde sabit durarak uygulayabilirsiniz. Bu konuda kendinize süre belirleyerek örneğin, 1 dakika ile başlayın ve sonrasında bu süreyi arttırarak devam etmeye çalışın.

SİDE PLANK;

Oblikleri (yan bel bölgesi) çalıştıran bu hareketi fotoğrafta görüldüğü üzere kalçanızı kısa hareketlerle yukarı kaldırıp indirme şeklinde uygulayabilirsiniz. Sağ tarafınızın çalışması bittiğinde sol tarafınıza da aynı işlemi uygulayın. Sağ ve sol taraf bittiğinde 1 set yapmış olacaksınız.