Fitness yapılan hatalar

Pek çoğumuz hevesle başladığımız bu spora bir süre sonra kaslarım gelişmiyor bahanesiyle ya spora ara veriyoruz ya da eskisi kadar önem göstermiyoruz. Peki bu “kaslarım gelişmiyor” bahanesi geçerli bir bahane midir? Acaba aşağıdaki hataları yapıyor olabilir mi? Bu hatalar neymiş öğrenelim bakalım biz de bu hatalara düşüyor muyuz

1-Yeterince Ağır Çalışmamak

Kasların büyümesi için ağır çalışmak şarttır. Yani gerçekten ağır çalışmalısınız. Hareketi yaparken zorlanıp son setleri zor çıkarmıyorsanız kas gelişimi de beklemeyin. Çocuk gibi çalışmayın(tabii gidin kendinizi sakatlayacak kadar ağır da çalışın demiyoruz) İyi bir spor arkadaşınız varsa sürekli birbirinize yardımcı olup, özellikle son tekrarlarda ağırlıklara yardım ederek kendinizi zorlamalısınız. İyi de bir antrenman programı da şart tabi, onun için de bu linke göz atabilirsiniz : Vücut Geliştirme Programı

2-Sürekli Aynı Ağırlıkla Çalışmak

Kasların büyümesi için kaslarımıza artan şiddetlerde yük yüklememiz gerekir. Bu nasıl olur? Her set ağırlığı arttırmayla, örneğin bench press’te maksimum 20kg – 20kg basıyorsanız bir diğer gün çalışırken ağırlığı arttırın. Az da olsa arttırın. 5kg daha takın olmuyorsa 2,5 kilo takın hatta o da olmuyorsa ufacık 1,25kg’lar vardır onları bile takabilirsiniz. Yeterki arttırma eğiliminde olun. Farkı göreceksiniz.

3-İyi Beslenememek

Kilo alma ve kilo verme işlemleri basit bir matematiğe dayanır. Gün içinde aldığınız kalori, yaktığınız kaloriden fazlayda kilo alırsınız. Gün içinde aldığınız kalori, yaktığınız kaloriden de azsa kilo verirsiniz. O nedenle bu dengeyi iyi sağlayarak, bunun da yanında protein alımına özen göstererek beslenmelisiniz. Sabahları 2 poğaça 1 çay içerek, öğünleri atlayarak günü bitirerek ne sağlıklı bir vücuda ulaşabilirsiniz ne de kas yapabilirsiniz. Kahvaltıda yumurtanızıi peynirinizi eksik etmeden kaliteli bir kahvaltı yapıp, diğer öğünlerde de mutlaka protein içeren besinler tüketerek kas inşasına destek olmalısınız. Ağır spor yapıyorsanız kilonuz başına 1,5-2,0 gr protein aldığınızdan emin olun. Kas gelişimi için hazırlanmış temel beslenme programı için tıklayınız: Vücut geliştirme yapanlar için temel beslenme programı

4-Yeterli Dinlenememek

Fitness’ın altın bilgisidir: “Kaslar dinlenirken büyür”. Yani siz kası ağırlık altında büyütmüyorsunuz. Yıpranan kas lifleri dinlenirken büyüyerek tamir oluyor. O nedenle mutlaka iyi dinlenin. En az 7 saat uyuyun. Ayrıca mutlaka her antreman sonrası 24-48 saat dinlenin. Özellike büyük kas gruplarını sağlam çalıştırdıktan sonra 2 gün dinlenmek kasların büyümesi için ideal olacaktır.

5-Kardiyoyu Abartmak

Kardiyo programları yetersiz beslenmeyle birlikte uygulandığında bir de ağırlık antremanı da yapıyorsak tam bir kas yıkıcı. Doğru beslenip doğru zamanlarda kardiyo yapmalısınız. Bazıları var ki 1,30 saat ağırlık üzerine de 45dk kardiyo yapıyor, ve bunun yarar getirdiğini zannediyor. Malesef bu çok büyük ihtimalle sizin zararınıza olacaktır. Kas kaybı yaşanmaması için 40dk ağırlık – 20 dk kardiyo yapabilirsiniz. Yani 60-70dk dan fazla spor salonunda kalmayın. Kardiyo olarak da önerim kesinlikle interval kardiyodur.